Культуристы часто дополняют свою диету с порошкообразной форме белка. Порошок смешивают с водой, молоком или соком . Протеиновый порошок , как правило, потребляется непосредственно до и после тренировки , или вместо еды. Некоторые
виды белка должны быть приняты непосредственно до и после тренировки (
сывороточный протеин ) , в то время как другие должны быть приняты перед
сном ( казеин белка ) . Теория позади этой добавки является то, что
культуристы, в силу своей уникальные методы обучения и конечные цели, требуют более высоких ,
чем в среднем количество белка для поддержки максимального роста мышц.
В настоящее время , консенсус не был достигнут в определении того или нет человек в тренажерном обучения могут воспользоваться белков и аминокислот добавок Белковые добавки входят в различные формы : . Готовы пить коктейли, бары, укусы , овес, гели и порошки . Протеиновые порошки доступны в различных ароматов.
Белок молочной сыворотки содержит высокие уровни всех незаменимых аминокислот и аминокислот с разветвленной цепью . Она также имеет высокое содержание аминокислоты цистеина , который помогает в биосинтезе глутатиона . Для культуристов сывороточного белка обеспечивает аминокислоты используются для оказания помощи в восстановлении мышц. сывороточный белок получают из процесса изготовления сыра из молока. Есть три типа белка молочной сыворотки : концентрат сывороточного , сывороточный изолят и сывороточный гидролизат . Сыворотка концентрат 29-89 % белка по весу в то время как изолят сывороточного составляет 90% + белок по весу. Сыворотка гидролизат ферментативно приготовленный к употреблению , и поэтому имеет самую высокую скорость переваривания всех видов белка.
Казеин белок (или молочный белок ) имеет глутамин и казоморфин .
Соевый белок из сои содержат изофлавоны, тип фитоэстрогенов .
Яйцо - белый белок является лактозы и безмолочный белка .
Конопляное семя содержит полную и высоко переваримого протеина и конопляное масло с высоким содержанием незаменимых жирных кислот.
Райс белка , когда сделаны из цельного зерна , является полным источником белка , что является хорошо усваиваются и аллерген бесплатно. Так как рисовый белок с низким содержанием аминокислоты лизина , часто в сочетании с горох протеиновый порошок для достижения профиль по превосходят аминокислоты.
Горох белок является гипоаллергенным белок с легкого механического , чем большинство других протеиновые порошки . Гороховый белок имеет аминокислотный профиль , аналогичную сои , белок гороха , но не вызывает беспокойство по поводу неизвестных эффектов фитоэстрогенов . Гороховый белок также менее аллергенным , чем сои.
Шейкер бутылки обычно используется для смешивания добавки. Имеет сетка внутри, чтобы не было комков в смеси .Хотя это , как правило, оспаривается, что спортсмены и бодибилдеры нуждаются в повышенное потребление белка , точная сумма очень индивидуально и зависит от типа и продолжительности упражнений , а также физиологическое составляют личности. Размер Возраст, пол, и тело может меняться эту потребление белка. Некоторые эксперты в области здравоохранения критиковали протеиновые коктейли как ненужное для большинства людей , которые потребляют их, так как у большинства пользователей уже получать достаточное количество белка в нормальном сбалансированного питания с достаточным количеством калорий. Тем не менее, есть некоторые доказательства , чтобы поддержать идею , что протеиновые коктейли превосходят целые продукты в отношении повышения мышечной гипертрофии в один час окна следующих интенсивных тренировок [править] . Кроме того, для спортсменов, которые не имеют времени, чтобы подготовиться целые пищевые блюда на ходу или сразу после тренировки , протеиновый коктейль может быть предпочтительным для практических , а также из соображений производительности. Кроме того, некоторые исследования показывают, низкокалорийные диете , вегетарианцев , случайное едоков и тех, кто тренируется очень сильно может значительно выиграют от белковых добавок . Традиционные теории питания гласит, что тело может только метаболизируют 5-9 граммов белка в час , [ править] и что чрезмерное суточная доза может вызвать увеличение веса, проблемы с почками , остеопороз, или понос . Тем не менее, многие культуристы отчитались сотни граммов белка в день для достижения максимальных набирает силу , поэтому это требование питание может применяться только для широкой публики . [Править] Принимая передозировки белка может привести к потере аппетита , которые могут быть полезны для некоторых желающих похудеть. Диетологи утверждают, что остеопороз возникает от чрезмерного потребления белка , потому что белок может оказывать давление на почки и привести к потере костной массы из-за вымывания кальция. Тем не менее, последние исследования ставят под сомнение эти утверждения , и предполагает, что выше экскреции кальция может быть связано с повышенной абсорбции кальция в кишечнике за счет потребления белка
Действительно, хорошо известно, что диетический белок сам по себе важно для роста костей , и некоторые исследования показали повышенную кость формирование в ответ на обмене диетические углеводы для белка. [ 15] Диетологи также выступают против увеличения потребления белка , потому что увеличение веса может произойти , потому что, как тело не может хранить белка , избыток белка будет либо сожжены , как энергетика или хранится в виде жира (если вы уже получаете калорий вам нужно ) . Тем не менее, диетический белок преобразуется в жир гораздо менее эффективно, чем либо углеводов или липидов , так потребляет избыток калорий в белка приведет к гораздо менее жира усиления, которое быкалорий избыток других макроэлементов . Исследование Тарнопольским соавт. (1988) показали, что для бодибилдинга лиц , 1,90 г белка на кг веса тела в день , рекомендуется , в то время как на выносливость спортсмены требуют 1.34g/kg/d белка. Их результаты показали, что потребности в белке , на самом деле гораздо меньше, чем можно было бы ожидать и что белковые добавки , следовательно, не может быть столь же эффективным , как в народе считается . Тем не менее, следует отметить, что оба этих уровнях значительно выше, чем уровни утверждал, что необходимо для населения в целом (0,8 г белка / кг массы тела ) . Исследования показывают, что существуют различные потребности в белке для анаэробных и аэробных упражнения . Выносливость спортсменов в аэробной активности может возрасти ежедневное потребление белка на 1,2-1,4 г на кг массы тела в день , где силовые тренировки спортсменов , выполняющих анаэробной деятельности , возможно, увеличения ежедневных потребностей потребление белка на 1,4-1,8 г на кг массы тела в целях повышения мышцы синтез белка или восполнить потери окисления аминокислот во время тренировки .
В настоящее время , консенсус не был достигнут в определении того или нет человек в тренажерном обучения могут воспользоваться белков и аминокислот добавок Белковые добавки входят в различные формы : . Готовы пить коктейли, бары, укусы , овес, гели и порошки . Протеиновые порошки доступны в различных ароматов.
Белок молочной сыворотки содержит высокие уровни всех незаменимых аминокислот и аминокислот с разветвленной цепью . Она также имеет высокое содержание аминокислоты цистеина , который помогает в биосинтезе глутатиона . Для культуристов сывороточного белка обеспечивает аминокислоты используются для оказания помощи в восстановлении мышц. сывороточный белок получают из процесса изготовления сыра из молока. Есть три типа белка молочной сыворотки : концентрат сывороточного , сывороточный изолят и сывороточный гидролизат . Сыворотка концентрат 29-89 % белка по весу в то время как изолят сывороточного составляет 90% + белок по весу. Сыворотка гидролизат ферментативно приготовленный к употреблению , и поэтому имеет самую высокую скорость переваривания всех видов белка.
Казеин белок (или молочный белок ) имеет глутамин и казоморфин .
Соевый белок из сои содержат изофлавоны, тип фитоэстрогенов .
Яйцо - белый белок является лактозы и безмолочный белка .
Конопляное семя содержит полную и высоко переваримого протеина и конопляное масло с высоким содержанием незаменимых жирных кислот.
Райс белка , когда сделаны из цельного зерна , является полным источником белка , что является хорошо усваиваются и аллерген бесплатно. Так как рисовый белок с низким содержанием аминокислоты лизина , часто в сочетании с горох протеиновый порошок для достижения профиль по превосходят аминокислоты.
Горох белок является гипоаллергенным белок с легкого механического , чем большинство других протеиновые порошки . Гороховый белок имеет аминокислотный профиль , аналогичную сои , белок гороха , но не вызывает беспокойство по поводу неизвестных эффектов фитоэстрогенов . Гороховый белок также менее аллергенным , чем сои.
Шейкер бутылки обычно используется для смешивания добавки. Имеет сетка внутри, чтобы не было комков в смеси .Хотя это , как правило, оспаривается, что спортсмены и бодибилдеры нуждаются в повышенное потребление белка , точная сумма очень индивидуально и зависит от типа и продолжительности упражнений , а также физиологическое составляют личности. Размер Возраст, пол, и тело может меняться эту потребление белка. Некоторые эксперты в области здравоохранения критиковали протеиновые коктейли как ненужное для большинства людей , которые потребляют их, так как у большинства пользователей уже получать достаточное количество белка в нормальном сбалансированного питания с достаточным количеством калорий. Тем не менее, есть некоторые доказательства , чтобы поддержать идею , что протеиновые коктейли превосходят целые продукты в отношении повышения мышечной гипертрофии в один час окна следующих интенсивных тренировок [править] . Кроме того, для спортсменов, которые не имеют времени, чтобы подготовиться целые пищевые блюда на ходу или сразу после тренировки , протеиновый коктейль может быть предпочтительным для практических , а также из соображений производительности. Кроме того, некоторые исследования показывают, низкокалорийные диете , вегетарианцев , случайное едоков и тех, кто тренируется очень сильно может значительно выиграют от белковых добавок . Традиционные теории питания гласит, что тело может только метаболизируют 5-9 граммов белка в час , [ править] и что чрезмерное суточная доза может вызвать увеличение веса, проблемы с почками , остеопороз, или понос . Тем не менее, многие культуристы отчитались сотни граммов белка в день для достижения максимальных набирает силу , поэтому это требование питание может применяться только для широкой публики . [Править] Принимая передозировки белка может привести к потере аппетита , которые могут быть полезны для некоторых желающих похудеть. Диетологи утверждают, что остеопороз возникает от чрезмерного потребления белка , потому что белок может оказывать давление на почки и привести к потере костной массы из-за вымывания кальция. Тем не менее, последние исследования ставят под сомнение эти утверждения , и предполагает, что выше экскреции кальция может быть связано с повышенной абсорбции кальция в кишечнике за счет потребления белка
Действительно, хорошо известно, что диетический белок сам по себе важно для роста костей , и некоторые исследования показали повышенную кость формирование в ответ на обмене диетические углеводы для белка. [ 15] Диетологи также выступают против увеличения потребления белка , потому что увеличение веса может произойти , потому что, как тело не может хранить белка , избыток белка будет либо сожжены , как энергетика или хранится в виде жира (если вы уже получаете калорий вам нужно ) . Тем не менее, диетический белок преобразуется в жир гораздо менее эффективно, чем либо углеводов или липидов , так потребляет избыток калорий в белка приведет к гораздо менее жира усиления, которое быкалорий избыток других макроэлементов . Исследование Тарнопольским соавт. (1988) показали, что для бодибилдинга лиц , 1,90 г белка на кг веса тела в день , рекомендуется , в то время как на выносливость спортсмены требуют 1.34g/kg/d белка. Их результаты показали, что потребности в белке , на самом деле гораздо меньше, чем можно было бы ожидать и что белковые добавки , следовательно, не может быть столь же эффективным , как в народе считается . Тем не менее, следует отметить, что оба этих уровнях значительно выше, чем уровни утверждал, что необходимо для населения в целом (0,8 г белка / кг массы тела ) . Исследования показывают, что существуют различные потребности в белке для анаэробных и аэробных упражнения . Выносливость спортсменов в аэробной активности может возрасти ежедневное потребление белка на 1,2-1,4 г на кг массы тела в день , где силовые тренировки спортсменов , выполняющих анаэробной деятельности , возможно, увеличения ежедневных потребностей потребление белка на 1,4-1,8 г на кг массы тела в целях повышения мышцы синтез белка или восполнить потери окисления аминокислот во время тренировки .
Комментариев нет:
Отправить комментарий